エクササイズの種類
00-1 ピラティス呼吸
ピラティスでは胸式呼吸をします。
ピラティス法では横に広げる側方呼吸をする。
鼻から息を吸い、口から吐きます。
腹壁を内側に引き寄せる状態を維持する事を重要視する。
息を吸って体を引き上げ、吐く息で更にお腹を体の中に引き込みます。
その状態をキープし続ける。
ピラティスは動きに合わせて呼吸をします。
ゆっくり深く息を吸い、吐くときに腹横筋を身体の中に引き込み体を動かすことにより、
インナーマッスルが鍛えられる。
また呼吸と動きを少し早いリズムに合わせてするエクササイズもあります。
・ハンドレッド 吸う吐くを5拍ずつ行う
・スパインツイスト 1拍吸って2拍吐く
・シングルレッグキック 2拍ずつ吸い吸い吐く吐く
など色々他にも多数あります。
最初はこの呼吸が、なかなか上手く出来なくて吸う吐くが逆になったりもしますが、
全く心配いりません。慣れてくると自然に出来るようになります。
ただ逆になっても構いませんが、呼吸を止めないでください。
意外と呼吸しないで、動きを頑張ってしまう場合がありますが、
止めると筋肉が硬くなってしまいますので、
呼吸は絶対止めないでください。死にます。 🙄